čtvrtek 10. listopadu 2011

Běž!, běhej!, běhejme!

Blíží se sychravý podzim, čas kdy lezci se stěhují do tělocvičen a ti, co chtějí zůstat venku obouvají boty na běhání - tzv. běhačky. Před časem jsem napsal pro jedny závody postup na automasáž nohou. Je tam postup automasáže plosky nohou i s fotkama. Odkaz je zde.

Jako bonbónek navíc přidávám pár rad na toto téma z vlastní zkušenosti.

Rady pro bezbolestnou chůzi či běh po horách:
- Masírovat, teprve když nohy bolí je pozdě!!!
Pro prevenci proti bolesti a únavě je vhodné masírovat opakovaně v kratších časových intervalech. Je vhodné zavést podobný režim jako v příjímání tekutin. Pokud je začátek závodu v noci, první masáž může být těsně před závodem a další při svítání, pak intervaly samozřejmě zkrátíme. Masírujeme alespoň 15 minut, každých 6 hodin pohybu.

- Kdo maže, ten jede!!!
Vhodně promaštěná noha odolává lépe puchýřům, odřeninám a otlakům. Pokud si promočíme boty - promaštěná noha také méně mokvá. Před masáží nohy osušíme a namažeme vhodným krémem, po masáži použijeme, pokud je to možné, nové suché ponožky.

- Těsné ponožky dělají z nohou bolestivé rohožky!!!
Kombinace vlhka a nevhodných ponožek či obuvi mohou způsobit bolestivé poranění nohy. Mějte důkladně vyzkoušenou obuv v  podobném terénu. Místa výskytu puchýřů zalepte preventivně náplastí, v případě běhu či kombinace rychlé chůze-běh zatejpujte kotník. Dbejte na to, aby taping nebyl příliš těsný a úzký.

- Podpora regenerace aneb hoď si nohy do klidu!!!
Po ukončení závodu je vhodná sprcha a odpočinek s nohami v teple. Při bolesti střídavě ledujeme a masírujeme velmi jemně s cílem zklidnit bolest a umožnit odpočinek. V případě nadměrných komplikací střízlivě odhadneme svůj stav a v případě pochybností radši vyhledáme odbornou lékařskou pomoc. Při extrémním vyčerpání odložíme masáž až na následující den, po  odpočinku alespoň 6 hodin.

 Toť vše, Happy trails Joskin

Chceš tento článek nějak doplnit? Máš lepší zkušenosti? Nesouhlasíš s něčím v článku? Napiš svůj komentář pod text.